每天6000步,减压降脂降血糖

深州食药2020-07-08 09:57:43


每天6000步,减压降脂降血糖,但关键是要这样走!

走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。

                 那么每天要走多少步最好?

一个推荐答案是——6000步!

每天6000

走掉三大慢性病

一、6000步可以降压

让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了药物,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

走路出汗称为“动汗”,出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物;如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等;

还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。

高血压病人在行走时,应注意:

1行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。

2行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

3遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。

3045分钟的时间走23公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

二、6000步可以降脂

让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

想要降血脂、清血液应注意两点:

1建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走35千米的运动量,正好6000步左右,每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。

2建议平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

三、6000步可以降糖

大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。

许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

 

实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:

健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。

健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。

如果健身走的同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:

1增加每一步的步幅。

走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。

2用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊一二一有节奏地走。

5要持之以恒,但运动量不宜过大、过于劳累。

我们为什么推荐每天6000步呢?除了因为它有上面这些好处还有一个原因:

        走路多了也伤身

        6000步较安全

 

 


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