宝典 | 走走走,说走就走

人人健康Everyday2021-11-24 11:48:07

秋高气爽的季节,让每个人都能感到神清气爽,当然如果做运动的话,感觉会舒服很多。尽管现在健身的方式种样繁多,但一直以来走路都被世界卫生组织认定为是“世界上最好的运动”。




研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?

一步一步走出健康

主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。


出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物;如多余的氯化钠甚至毒素,如重金属、化学物质等;还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺来排出。


人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程让血管更有弹性。不过,运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。


每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗,自我感觉不过度疲劳,把握好时间。



千步走,活得久

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。这6000步最好一口气走完,只要一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8~10点。


我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏。谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。



把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15到20分钟,比走两个小时都要有效果。

(人人健康2016年10月下)


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